Controllare il proprio peso è molto diverso da dimagrire. Infatti, quando si fanno diete estremamente rigide in poco tempo la differenza tra massa grassa e massa magra è minima anche se il peso diminuisce notevolmente.
Prima di seguire una dieta è bene, quindi, rivolgersi ad un nutrizionista o ad un medico in modo da evitare un’alimentazione errata o una dieta troppo proibitiva. Inoltre, se si ha intenzione di raggiungere l’obiettivo peso forma è importante non solo modificare le proprie abitudini alimentari ma anche cambiare il proprio stile di vita: fare attività fisica velocizza il tuo metabolismo e contribuisce ad eliminare massa grassa.
Ciascuno di noi necessita di un particolare fabbisogno di calorie al giorno. Il fabbisogno calorico consente al nostro organismo di funzionare e ci permette di fare attività fisica (intendendo con questo tanto le attività di vita quotidiana come camminare, andare a lavoro quanto attività sportiva).
Il consumo delle calorie si divide in tre tipologie:
- si può avere una condizione di equilibrio nell’ipotesi in cui le calorie ingerite sono uguali alle calorie consumate. Questa situazione permette di mantenere il proprio peso forma
- una situazione di eccesso calorico quando le calorie ingerite superano le calorie consumate. In questo caso il corpo tende ad ingrassare.
- una condizione di deficit calorico che si ha quando le calorie assunte sono inferiori rispetto a quelle consumato. In questa situazione si dimagrisce.
Ma come possiamo determinare la quantità di calorie di cui il nostro organismo ha bisogno?
Per prima cosa occorre considerare il nostro metabolismo e il nostro stile di vita (ovvero quanta e che tipo di attività fisica svolgiamo quotidianamente). Un soggetto che si allena giornalmente a livello agonistico brucia molte più calorie rispetto ad una persona che ad esempio non si allena affatto, quindi è logico che l’apporto calorico di cui necessiterà il primo sarà superiore. Per calcolare il fabbisogno quotidiano occorre moltiplicare il nostro metabolismo per l’attività svolta.
In conclusione una corretta alimentazione, l’adeguato apporto di calorie e una vita non sedentaria sono gli elementi fondamentali per mantenere il proprio peso forma.
